Hamilelikte diyet günümüzde anne adaylarının ortak sorusudur. Hamilelikte diyet yapılır mı, hamilelikte diyet programı nasıl olur, hamilelikte diyet yapmak zararlı mıdır gibi  sorulara cevap aramışlardır. Ayyu.net ekibi olarak merak ettiğiniz bu sorularının cevaplarını sizlerle paylaşacağız.

Hamilelikte Diyet

Hamilelik sürecine yeni başlayan anne adayları bu mutlu haberin yanında birde nasıl beslenmeleri gerektiğini öğrenmek isterler, bu aşama da beslenmesine özen gösteren anne adayı kendinden çok bebeğinin de anne karnında sağlıklı bir şekilde gelişim göstermesine vesile olur. Uzmanların ortak görüşü hamileliğin son aşamasında ortalama 12 ila 15 kilo arası alınacağını belirtmişlerdir. Anne adaylarının hamilelik sürecinde vücudun protein ihtiyacı normal zamanlara göre  % 30 artmaktadır. Bu yüzden anne adayları hamilelik süresinde protein ihtiyaçlarını bol bol karşılamaları gerekmektedir. Anne adaylarının hamilelik süresi boyunca ortalama alması gereken kilo miktarı uzmanlar tarafından belirtilmiştir. Buna göre hamileliğin 20. haftasından sonra 1 haftada alınması gereken kilo miktarı ortalama 400 ila 500 gram olarak belirtilmiştir, bu rakamın üstünde kilo alınması halinde ise karbonhidrat (ekmek, tatlı ve şeker), türü besinlerde kısıtlamaya gidilmesi tavsiye edilmiştir.

Hamilelikte diyet listesi olarak vücudun normal zamanların aksine ihtiyaç duyduğu besinleri paylaşalım, hamilelik süresinde sıvı tüketimine özen gösterilmeli ve bol bol sıvı tüketilmelidir, bunun yanında lifli gıdalar (doğal sebze ve meyveler) gün içinde bol miktarda tüketilmesi tavsiye edilmektedir, kalsiyum 500 mg. (günlük), protein 20 gr. (günlük), demir 15 ila 20 mg. (günlük), C vitamini ve bebeğin sinir sisteminin gelişimi için hamileliğin ilk haftasından itibaren folik asit (ıspanak, fındık, karnabahar, kepekli ekmek) alınmalıdır.

Hamilelik sürecinde dikkat etmeniz gerekenler ise alkol ve sigara kesinlikle kullanmanızı tavsiye etmiyoruz. Bunun yanında şekerli besinlerden elinizden geldiğince tüketmemeye önem verin. Yemeklerde kızartma yerine haşlanma türü besinleri tercih edebilirsiniz. Ayyu.net ekibi olarak hamilelikte diyet listesini anne karnındaki çocuğun gelişimine göre uzman doktor tarafından belirlenmesinin daha doğru olduğunu belirtir. Aksi takdirde çevreden duyma  ya da kendi başımıza yapacağımız diyet listeleri gerek anne adayının gerekse bebeğin sağlığı acısından tehlikeli sonuçlar doğurabilir.

Bir önceki yazımız olan Güzelliğiniz için Yağları Azaltın başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Yanıtla