Bikini Diyeti Nasıl Yapılır

Bikini diyet programı ile yazın plajlarda arzu ettiğiniz ince ve hoş bir fiziğe sahip olabilir, bu sayede arzu ettiğiniz bikiniyi rahatlıkla giyebilirsiniz. Dr. Charles Clark bu konuyla ilgili bikini diyeti adını verdiği bir kitap yazmış ve son yıllarda oldukça ilgi görmüştür. Dr. Charles Clark bikini diyeti kitabında  besinleri düşük, orta ve yüksek dereceli olmak üzere 3 ayrı bölüme ayrılmıştır.Ayyu.net olarak bu besinleri sizlerle paylaşıyoruz.

Bikini Diyeti Nasıl Yapılır

Orta derece besinler; dana
eti, kuzu eti, kabuklu ve kabuksuz deniz ürünleri, zeytinyağı, tereyağı, baharatlar, sebzeler, kırmızı ve beyaz şarap, çay

Orta derece besinler; muz
, mango ve ananas harici tüm meyveler, süt ve süt ürünleri, taze sıkılmış meyve suları, bakliyatlar, makarna ve pirinç

Yüksek derece besinler; pizza
, ekmek, şekerlemeler, tatlılar, çikolata, unlu mamuller, hamur işleri, bira, şampanya

Derecelerini paylaştığımız besinlerden yola çıkarak kendi bikini diyet listenizi oluşturabilirsiniz.Ayyu.net olarak sizlere dereceli besinlere alternatif bikini diyet listesini de paylaşıyoruz.
Bikini diyet listesi ile gün içinde 1400 kalori alarak 1 haftada ortalama 1,5 ila 2 kilo incelebilirsiniz.

1. Gün; sabah
kahvaltıda 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 25 gram beyaz peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, öğle yemeğinde 100 gram kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 bardak tuzsuz ayran, 1 porsiyon mevsim salatası, akşam yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği 1 kâse yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

2. Gün; sabah
kahvaltısında 1 bardak yeşil çay (şekersiz), 25 gram kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği, öğle yemeğinde 125 gram tavuk haşlama (derisiz), 1 bardak ayran (tuzsuz), 1 porsiyon mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, akşam yemeğinde 1 ufak kâse çorba, 1 porsiyon sebze, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi

3. Gün; sabah
kahvaltısında 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 25 gram beyaz peynir, 3 – 4 adet zeytin, 1 adet domates, 1 dilim kepek ekmeği, öğle yemeğinde 125 gram tavuk ızgara (derisiz), 1 porsiyon mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, akşam yemeğinde 1 porsiyon balık ızgara, 1 ufak kâse yağsız yoğurt, 1 porsiyon makarna, 1 adet mevsim meyvesi

4. Gün; sabah
kahvaltısında 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 25 gram beyaz peynir, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, öğle yemeğinde 100 gram balık ızgara, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 dilim kepek ekmeği, akşam yemeğinde 1 porsiyon sebze haşlama, 1 bardak yağsız ve tuzsuz ayran, 1 dilim kepek ekmeği

5. gün; sabah
kahvaltısında 1 bardak yeşil çay (şekersiz), 1 adet haşlanarak hazırlanmış yumurta, 25 gram beyaz peynir, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, öğle yemeğinde 1 porsiyon sebze haşlama, 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, akşam yemeğinde 125 gram balık ızgara, 1 porsiyon salata, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 dilim kepek ekmeği

6. Gün; sabah
kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 25 gram kaşar peynir, 4 adet zeytin, 1 adet domates, 1 dilim kepek ekmeği, öğle yemeğinde 125 gram tavuk ızgara (derisiz), 1 bardak ayran yağsız ve tuzsuz, 1 porsiyon mevsim salatası, akşam yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği, 1 ufak kâse yağsız yoğurt, 1 adet haşlanarak hazırlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği

7. Gün; sabah
kahvaltısında 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 1 adet yumurta haşlanarak hazırlanmış, 25 gram beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, öğle yemeğinde 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, akşam yemeğinde 125 gram balık buğulama, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 2 dilim kepek ekmeği

Tercihen ara öğünlerde 150 gramı aşmamak kaydı ile mevsim meyveleri tüketilebilir. Kuytu.net olarak sizlerle paylaştığımız bikini diyet programını uygularken bunu egzersizler ve fiziksel hareketler ile tamamlamanız, daha hızlı ve sağlıklı zayıflamanızı sağlar.

Bir önceki yazımız olan Basen Diyeti başlıklı makalemizde basen diyeti, basen diyeti yapanlar ve basen eritme diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Yanıtla