Bahar Yorgunluğuna Karşı Tavsiyeler, Kış aylarının en soğuk ve en kasvetli havasını geride bıraktığımız şu günlerde, metabolizmamızda oluşan çeşitli değişiklikler yorgunluğu da beraberinde getiriyor. Bahar yorgunluğu belirtileri nelerdir? İşte yanıtı.

Bahar yorgunluğu belirtileri nelerdir

Havaların ısınmasıyla birlikte günlük işlerimizi yaparken isteksiz bir ruh haliyle karşı karşıya kalabiliyoruz. Yorgunluk hissi, yataktan çıkamama gibi çeşitli durumlarla baş gösteren bahar yorgunluğunu atlatabilmek sizin elinizde. Düzenli beslenememe, vitamin ve mineral eksikliği, tiroid bezinin düzensiz çalışması, kalp, tansiyon ve enfeksiyon hastalıkları, fazla sigara kullanımı gibi durumlar yorgunluk hissini arttıran en önemli unsurlar.

Bahar Yorgunluğundan Korunmak için Ne Yapabiliriz?

Üzerinizdeki yorgunluğu atabilmek için bağışıklık sisteminizi güçlendiren, vitamin ve mineral bakımından zengin bir beslenme programı uygulayarak bunun üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Ancak uzun süren bir yorgunluğunuz varsa, bunun altında yatan sebebi öğrenmek için bir sağlık taramasından geçmenizde fayda var.

Bahar Yorgunluğuna Karşı Tavsiyeler

  1. Güne zinde başlamak ve bu zindeliği gün boyunca devam ettirebilmek için kahvaltıyı atlamamanız gerekiyor. Tam buğday ekmeği, kepekli ekmek, yağsız peynir, yulaf, yağsız süt ve meyvelerden hazırlayabileceğiniz kahvaltı sizi öğle saatlerine kadar tok ve zinde tutacaktır.
  2. Öğünleri atlamayın ve az ama sık yemek yiyebilirsiniz.
  3. Yağlı gıdalar veya kızartma midenizde yanmaya ve sinirim sorunlarına neden olabildiğinden, mümkün olduğunca tüketmemenizde fayda var.
  4. Makarna, tatlı, patates kızartması gibi yiyecekler kan şekerinde anormal değişikliklere neden olduğundan, uyku problemini de beraberinde getirebilmektedir. Bunun yerine sebze ya da et ürünleri tüketebilirsiniz.
  5. Alkol, aşırı yorgunluğa neden olduğu gibi kilonuzun artmasına da neden olacaktır. Mümkün olduğunca tüketmemeye gayret edin.
  6. Mevsimsel meyve ve sebzeleri tüketebilirsiniz. Çeşitli tarım ilaçlarına maruz kalan sebze ve meyveleri temizlemeye çalışan vücudumuz birkaç saat sonra yorgunluk sinyali vermeye başlayacaktır. Bu sebeple mevsiminde yetişen sebze ve meyveleri tüketmelisiniz.
  7. Düzenli olarak, susamayı beklemeden su tüketmelisiniz. Şekersiz olarak pişirilen kompostolar, ayran, kefir, soda ve limonata gibi içecekleri de tüketebilirsiniz. Suyun içine taze meyveler, nane, limon veya kabuk tarçın ekleyerek de tüketebilirsiniz. Çay, kahve gibi kafeinli içecekleri fazla tüketmemenizde fayda var.
  8. Antioksidan kaynağı olan yeşil çay, metabolizmayı hızlandırıp vücudun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Günde 2 fincan yeşil çayı limonlu bir şekilde içebilirsiniz.
  9. Vücudun D vitamini ihtiyacını karşılayabilmesi için güzel bir yürüyüş yapabilirsiniz. Çeşitli gıdalardan da D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz fakat en iyi kaynağın güneş ışığı olduğunu unutmayın.
  10. Düzenli olarak spor yaparak, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Egzersiz anında salgılanan hormonlar zindelik ve mutluluk hissi verecektir.
  11. Günde ortalama 6-8 saat uyumaya özen gösterin. Kaliteli bir uyku, bütün gün zinde kalmanızı sağlayacaktır.
  12. B, C, E vitaminleri, kalsiyum, potasyum, çinko ve selenyum gibi minerallerce zengin gıdaları tüketebilirsiniz. Günde bir adet orta boy elma, bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz. (4-5 ceviz, 8-10 badem, 1-2 kayısı ve erik kurusu yiyebilirsiniz.)
  13. Yukarıda da belirttiğimiz gibi, uzun süren yorgunluk ve isteksiz bir ruh haliyle karşı karşıya kaldıysanız bunun sebebi bahar yorgunluğu olmayabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, tümörler, tiroid rahatsızlıkları, kronik yorgunluk, fibromiyalji, uyku bozuklukları, depresyon ve bağışıklık sistemi hastalıkları gibi sebepler de uzun süren yorgunluklara neden olabilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Yüksek Tansiyon Nasıl Düşer başlıklı makalemizde yüksek tansiyon bitkisel çözüm, yüksek tansiyon nasıl düşer ve yüksek tansiyon nasıl düşer bitkisel hakkında bilgiler verilmektedir.

Yanıtla