1600 kalorilik diyet listesi programıyla birlikte zayıflayarak, sağlıklı kilo verebilirsiniz. 1600 kalorilik diyet listesi ile bir ayda yaklaşık olarak 2-4 kg arası kilo verebilmeniz mümkün. Diyet yapmanın aç kalmadan zayıflamak olduğunu biliyoruz. Bunun yanı sıra bu diyet listesini sporla birlikte destekleyerek daha sağlıklı kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

1600 Kalorilik Diyet

1600 Kalorilik diyet listesinde bazı bilmeniz gereken diyet önerileri yer almaktadır. Şeker kesinlikle bu diyette yasaktır. Yediğiniz her lokmayı ağzınızda uzun, uzun çiğneme işleminin ardından yutmaya dikkat ettin. Bol, bol sıvı tüketmelisiniz. Örneğin; Portakal suyu, greyfurt suyu, zeytin yaprağı çayı, yeşil çay gibi bitkisel çaylar ve vitamin bakımdan zengin meyve suları içilmelidir.

1600 Kalorilik Diyet Listesi

Bol, bol su tüketimi yapın. Mevsimine göre sulu meyveleri tercih edebilirsiniz. Karpuz, kavun, şeftali vb. 1600 kalorilik diyet listesi programını ayyu.net olarak paylaşıyoruz.

1600 Kalorilik diyet listesinde ilk gün, Pazartesi; Bir bardak yağsız süt, iki dilim kepekli ekmek ve kahvaltıda yeşil çay tüketilmelidir. Ara öğünde muz yenebilir. Pazartesi gününün öğlen yemeğinde yaklaşık olarak 50 gram haşlanmış tavuk eti, beyaz peynir, domates, maydanoz, bir çay bardağı yeşil çay, mevsim salata ile öğlen yemeğini tamamlıyoruz. Pazartesi günü ikindi yeşil çay içilerek ve ara öğünde karpuz, kavun gibi meyveler tüketilerek akşam yemeğini bekleyin. Akşam menüsünde deniz ürünlerinden herhangi bir balık yanında bir mevsim salata ve iki dilim kepekli ekmek ile 1600 kalorilik bir diyet programını haftanın ilk günü uygulamış oluyoruz.

1600 kalorilik diyet programında Salı günü; Kahvaltımızda bir çay kaşığı bal ve bir bardak yağsız süt, bir adet haşlanmış yumurta ile kahvaltımızı yapıyoruz. Kahvaltıdan sonra yeşil çay tüketin. Öğlen yemeğinde ise 250 gram haşlanmış fasulye, bir adet haşlanmış yumurta, iki dilim kepekli ekmek ile öğlen menüsünü tamamlıyoruz. 1600 kalorilik diyet yemeğinde akşam yemeğimiz, 70 gram makarna, mevsim salata, bir kâse yoğurt ve bir adet domates ile Salı gününü tamamlıyoruz.

1600 Kalorilik diyet listesinde Çarşamba günü; Sabahları bir bardak yağsız süt, 250 ml geçmemek kaydıyla, bir tatlı kaşığı bal, iki dilim kepekli ekmek ile sabah kahvaltısını yapıyoruz. Öğün aralarında mevsim meyveleri yenebilir. Öğlen yemeğinde ise 7 adet köfte, mevsim salata, 1 adet haşlanmış patates ile öğlen yemeğimizi tamamlıyoruz. Ara öğünlerde mevsim meyveleri tüketilmelidir. Akşam yemeğinde ise 120  gram soya fasulyesi, 70 gram kabak, 50 gram havuç bunların yanında iki dilim kepekli ekmek ile akşam yemeğimizi tamamlıyoruz. Gece uyumadan önce yağsız süt veya 30 gramı geçmemek kaydıyla çikolata tüketilebilir.

1600 kalorilik diyet listesinin Perşembe gününde; Sabah kahvaltısını mevsim salatalardan oluşan yeşilliklerle yapıyoruz. Bunun yanında bir bardak yeşil çay, bir dilim yağsız beyaz peynir ile sonlandırıyoruz. Öğle yemeğinde pilav, kuru fasulye ve mevsim salata ile tamamlıyoruz. Akşam yemeğinde ise deniz ürünlerinden 150 gram olmak üzere herhangi bir balığın ızgarası pişirebilir. Yanında mevsim salata ile Perşembe günü olan diyet listesini tamamlayabilirsiniz.

1600 kalorilik diyet listesinin Cuma gününde; 
Sabahleyin, bir tatlı kaşığı reçel, bir dilim kızarmış ekmek, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu ve beyaz peynir ile yapıyoruz. Ara öğünlerde bir kâse yoğurt tüketilmelidir. Öğlen yemeğinde 60 gram haşlama beyaz et, mevsim salata ile öğlen yemeğini tamamlıyoruz. Akşam menüsüne geçmeden önce ara öğünlerde karpuz, şeftali, kiraz ve kayısı gibi meyveler tüketmenizi ayyu.net olarak tavsiye ediyoruz. Akşam yemeğinde mevsim salata, haşlama tavuk ve domates, salatalık ile tamamlıyoruz. Geceleri siyah çay yerine yeşil çayı tercih ediyoruz.

1600 kalorilik diyet listesinde Cumartesi günü;
 Sabah bir bardak yağsız süt, 5 adet diyet bisküvisi, mevsim salata ile güne başlıyoruz. Ara öğünlerde mevsim meyveleri yenebilir. Öğlen bir adet kabak, bir domates bunun yanında haşlanmış beyaz et ve iki dilim kepekli ekmek ile öğlen menüsünü sonlandırıyoruz. Ara öğünlerde mevsim meyveleri tüketilebilir. Akşam 130 g ram balık, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile haşlama yapılmış patates ile akşam yemeğini tamamlıyoruz.

1600 kalorilik diyet listesinde Pazar günü; Pazar sabahı güne yeşil çay içerek başlıyoruz. Çayın ardından bir kâse yoğurt (100 gram) bir su bardağı taze meyve suyu ile kahvaltımızı yapıyoruz. Öğlen menüsüne geçmeden önce bir adet muz ya da kivi yenebilir. Öğlen haşlama tavuk, mevsim salata ve bir kâse yoğurt yenebilir. Akşam yemeğinde diyet pizza tercih edilerek, 1600 kalorilik diyet programının 1 haftalık listesini uygulamış bulunuyorsunuz. Size uygun diyet listesini yalnızca diyetisyenlerin verebileceğini unutmayınız.

Sağlıklı zayıflamalar.

Bir önceki yazımız olan 1500 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1500 Kalorilik Diyet, 1500 kalorilik diyet listesi ve 1500 kalorilik örnek diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Yanıtla