1300 kalorilik diyet listesi ile ile bizim önerdiğimiz listenin dışında kendi diyet listenizi de  oluşturabilirsiniz. 1300 kalorilik diyet de dikkat etmeniz gereken en önemli konu gün boyunca belirlemiş olduğumuz 1300 kaloriyi aşmamanızdır.

1300 Kalorilik Diyet

Şayet bu rakamın üstüne çıkarsanız yaptığınız 1300 kalorilik diyetler hiçbir işe yaramaz. 1300 kalorilik diyet listesi sayesinde uzun sürede dengeli beslenerek arzu ettiğiniz fiziğe sahip olabilirsiniz. Diyetimizi 1’er haftalık periyotlar halinde uyguluyorsunuz. 1 hafta 1300 kalorilik diyeti uyguladınız bitti burada yapmanız gereken ise 1 hafta normal beslenme alışkanlığınıza dönmektir aksi takdirde sağlık problemleri ile karşılaşabilirsiniz. 1300 kalorilik diyeti 1 hafta uyguladığınız takdirde ortalama 1 kilo incelebilirsiniz. Ayyu.net olarak 1300 kalorilik diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz.

1300 Kalorilik Diyet Listesi

Pazartesi ; sabah kahvaltısında 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 30 gram beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 100 gram mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon yeşil salata, ara öğünde 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, akşam yemeğinde 1 porsiyon ıspanak haşlanarak hazırlanmış, 1 kâse yağsız yoğurt, 50 gram pirinç pilavı

Salı ; sabah kahvaltısında 1 bardak yeşil çay (şekersiz), 30 gram kaşar peyniri, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 100 gram mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 125 gram tavuk (derisiz) ızgara, 2 dilim kepek ekmeği, 1 kâse yağsız yoğurt, ara öğünde 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, akşam yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği haşlanarak hazırlanmış, 2 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası

Çarşamba ; sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 30 gram beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 100 gram mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 porsiyon yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 5 adet diyet bisküvi, akşam yemeğinde 125 gram ızgara balık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 2 dilim kepek ekmeği

Perşembe ; sabah kahvaltısında 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 30 gram beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet simit, öğle yemeğinde 100 gram kırmızı et (ızgara), 1 kâse yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 2 top dondurma, akşam yemeğinde 125 gram tavuk ızgara (derisiz), 1 porsiyon mevsim salatası, 100 gram meyve, 1 dilim kepek ekmeği

Cuma ; sabah kahvaltısında 1 bardak yeşil çay (şekersiz), 30 gram kaşar peynir, 3-4 adet zeytin, 1 adet domates ve salatalık, 2 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, öğle yemeğinde 1 porsiyon kereviz, 1 porsiyon yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 3 adet diyet bisküvi 1 adet meyve, akşam yemeğinde 125 gram balık ızgara, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 dilim kepek ekmeği

Cumartesi ; sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 30 gram beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 2 top dondurma, akşam yemeğinde 125 gram tavuk ızgara (derisiz), 50 gram pirinç pilavı, 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış ayran (tuzsuz), 1 dilim kepek ekmeği

Pazar ; sabah kahvaltısında 1 bardak yağsız süt, 30 gram beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde ½ oranında simit, öğle yemeğinde 1 kâse çorba, 100 gram tavuk ızgara (derisiz), 1 kâse yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet mevsim meyvesi, akşam yemeğinde 125 gram balık ızgara, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Ayyu.net olarak sizlerle paylaşmış olduğumuz 1300 kalorilik diyet listesini uygularken gün içinde bol miktarda sıvı tüketimine özen gösterin. 1300 kalorilik diyet programını uygularken bunu egzersiz ve fiziksel hareketler ile tamamlamanız, daha hızlı ve sağlıklı zayıflamanızı sağlar. Size uygun diyet listesini yalnızca diyetisyenlerin verebileceğini unutmayınız.

Sağlıklı zayıflamalar.

Bir önceki yazımız olan 1200 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1200 kalorilik diyabet diyet listesi, 1200 kalorilik diyabetik diyet listesi ve 1200 kalorilik diyet liste hakkında bilgiler verilmektedir.

Yanıtla